辦公室白領經(jīng)常坐在辦公桌前，甚少運動，經(jīng)常感到腰、肩、脖子酸痛的人要注意哦！這里小編向大家介紹10種減輕疼痛的方法，有需要的親們可要記好哦！

NO.1 緩和腰部酸痛的伸展運動

首先坐在椅子上，緩緩的用手抬起一條腿，然后在緩緩的放下。然后換另一條腿。每個動作用30秒完成。

NO.2 緩和腰部酸痛的伸展運動

首先右手扶在椅子上，身子緩緩向右旋轉(zhuǎn)，然后左腿向后伸展，直到右腿彎曲成直角，然后身體緩緩下壓。接著換另一只手扶在椅子上。每個動作用30秒完成。

NO.3 緩和兩肩酸痛的伸展運動

直坐在椅子上，兩手自然垂直，接著一邊緩緩的吸氣一邊緩緩的向上抬起兩肩，用時3秒，最后一遍呼氣一邊放平兩肩，用時3秒。重復動作10次。

NO.4 緩和腳步疼痛

坐在椅子上時兩腳是放平的。這是，緩緩的抬起一只腳，直到腳尖著地，堅持30秒，然后在把腳緩緩的放下。換另一只腳重復動作。

NO.5 緩解手腕的疼痛

兩拳握緊，以手腕為旋轉(zhuǎn)中心最大限度的旋轉(zhuǎn)兩拳，首先是左旋轉(zhuǎn)，然后右旋轉(zhuǎn)。每個旋轉(zhuǎn)周期為5秒，各方向旋轉(zhuǎn)10次。

NO.6 緩解胸肌疼痛的伸張運動

兩手交叉放在頭后，然后向后伸張。動作用30秒完成。

NO.7 緩解腰部疼痛

右腳搭在左腿膝蓋上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝蓋處慢慢壓低身體。

NO.8 緩解后背疼痛

首先自己緊緊的抱住自己，然后一邊深呼吸一邊向前傾斜身體，動作用30秒，最后將身體緩緩的復原。

NO.9 緩解膝蓋的疼痛

坐在椅子一半的位置然后緩緩的站起來，用時5秒，然后緩緩的坐下。

NO.10 緩和頭部的運動

頭部運動。首先將頭左擺兩次，然后右擺兩次，接著左旋轉(zhuǎn)，然后右旋轉(zhuǎn)。重復動作。