活動(dòng)時(shí)間：2015年3月22日-4月2日（共12天）

    活動(dòng)路線：北京-成都-雅安-康定-新都橋-雅江-理塘-巴塘-芒康-左貢-八宿-然烏-波密-魯朗-派鎮(zhèn)-八一鎮(zhèn)-羊卓雍錯(cuò)-拉薩

活動(dòng)特色：  

         康定、新都橋、雅江、理塘、巴塘、芒康、左貢、八宿、然烏、波密、魯朗、南迦巴瓦峰、米拉山口、羊卓雍錯(cuò)、拉薩。

川藏公路是中國(guó)人的景觀大道！ 

    這是一條中國(guó)人的浪漫之路、峽谷之路、民居之路、宗教之路、這又是愛情之路、情人之路！ 

活動(dòng)意義：

    2006年，《中國(guó)國(guó)家地理雜志》在“中國(guó)人的景觀大道”專輯中這樣描述：“……318國(guó)道，是中國(guó)乃至于世界的一條美景高度集中的景觀長(zhǎng)廊……”  318國(guó)道是中國(guó)人的景觀大道，奇跡般的隨著北緯30度向西延伸通向藏地。

318國(guó)道的魅力，就在于其得天獨(dú)厚的自然景觀帶，藏地高天厚土淳樸的風(fēng)土人情。行走在318國(guó)道，地質(zhì)地理氣候氣象，一日幾重天，晝夜氣溫可感受四季差異。

    ---318國(guó)道漫長(zhǎng)的5500公里，東起上海，西行一直延伸到中尼邊境的樟木口岸。而從成都以西的2950公里“川藏線”，途經(jīng)了驚世之美的大香格里拉地區(qū)，穿越了高低起伏的六江并流的橫斷山系，馳騁世界屋脊蜿蜒珠峰腳下，直抵神秘王國(guó)尼泊爾。這條傳奇的公路，是全世界穿越地址結(jié)構(gòu)帶最復(fù)雜、海拔落差最大的公路，無(wú)論是沿途數(shù)不盡的雪山、峽谷、冰川和森林那大氣壯麗的美，還是區(qū)域內(nèi)藏、羌、彝等少數(shù)民族的神秘風(fēng)情，都深深地震撼著這久居都市的現(xiàn)代人。它是一種莫名的召喚，吸引著我們，引領(lǐng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)去揭開中國(guó)西部的神秘面紗。

為此悅者俱樂(lè)部再次啟程自駕川藏線，使參與的每一個(gè)人內(nèi)心都仿佛經(jīng)受了一次洗禮，滌蕩去那浮華塵世的紛紛擾擾。更為寶貴的是，許多攝影愛好者將會(huì)留下大量的回憶及精美照片：那山、那路、那車、那人；那空曠高原上一支如此壯觀的車隊(duì)；與那直指入天的道路、連綿起伏的山脈、漫山遍野山花；美妙的融合在一起。一路下來(lái)，神山，美景，淳樸的藏民與眼神如天空一樣純凈的孩子，都讓我們心馳神往……

歡迎對(duì)西藏神往已久，對(duì)光影情有獨(dú)鐘的您與悅者俱樂(lè)部一起同行，暢游無(wú)限風(fēng)光，享受快樂(lè)生活。 

   活動(dòng)行程：

以上行程，可能會(huì)受交通、天氣或者其他意外情況影響有所變動(dòng)，最終以俱樂(lè)部的活動(dòng)安排為準(zhǔn)

注：西藏地區(qū)的早晚溫差較大，早晚需要準(zhǔn)備冬裝厚外套；午間紫外線照射較強(qiáng)，宜著長(zhǎng)袖及長(zhǎng)褲，避免日曬之苦。

活動(dòng)報(bào)價(jià)：16800/人

單房差：2200/間

報(bào)價(jià)包括：

行程中所含機(jī)票費(fèi)、汽車使用費(fèi)(景點(diǎn)內(nèi)除外)、餐費(fèi)、酒店住宿費(fèi)（特色民宿及3-4星酒店）、景點(diǎn)的第一道門票、保險(xiǎn)費(fèi)、導(dǎo)游費(fèi)；隨隊(duì)醫(yī)生人工費(fèi)；

報(bào)價(jià)不含：

1、旅游期間任何個(gè)人消費(fèi)(如：酒、果汁、紀(jì)念品、長(zhǎng)途電話費(fèi)等)

2、以上所沒有提及的任何服務(wù)項(xiàng)目

活動(dòng)報(bào)名截至日期為：2015年3月10日，報(bào)滿為止。

如需退團(tuán)，請(qǐng)務(wù)必于2015年3月10日前提出，否則將依照合同扣除相應(yīng)違約金和已發(fā)生的費(fèi)用。

特別提醒：

1.西部地區(qū)屬少數(shù)民族聚集地區(qū)，餐食主要以清真等餐為主，以牛羊肉美主要肉食，另以面食為主及部分蔬菜。

2.旅游線路較長(zhǎng)，行車當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)車輛機(jī)械故障，希望諒解。 

3.保留根據(jù)自然狀況對(duì)旅游線路和日程適當(dāng)調(diào)整的權(quán)利，但主要景點(diǎn)不減少；游程中若因不可抗力或安全等原因不能去計(jì)劃景點(diǎn)游覽，則根據(jù)實(shí)際情況安排景點(diǎn)游覽。 

4.如遇國(guó)家政策性調(diào)價(jià)或自然災(zāi)害及人力不可抗拒等原因的客觀因素造成的費(fèi)用增加或損失游客自理。

特別提醒： 

1.西部地區(qū)屬少數(shù)民族聚集地區(qū)，餐食主要以清真等餐為主，以牛羊肉美主要肉食，另以面食為主及部分蔬菜。

2.旅游線路較長(zhǎng)，行車當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)車輛機(jī)械故障，希望諒解。

3.保留根據(jù)自然狀況對(duì)旅游線路和日程適當(dāng)調(diào)整的權(quán)利，但主要景點(diǎn)不減少；游程中若因不可抗力或安全等原因不能去計(jì)劃景點(diǎn)游覽，則根據(jù)實(shí)際情況安排景點(diǎn)游覽。

4.如遇國(guó)家政策性調(diào)價(jià)或自然災(zāi)害及人力不可抗拒等原因的客觀因素造成的費(fèi)用增加或損失游客自理

參團(tuán)須知

一、西藏旅游出發(fā)前準(zhǔn)備工作及說(shuō)明

1、乘機(jī)人須攜帶有效證件，如身份證、軍官證、護(hù)照等，無(wú)身份證的兒童須攜帶戶口本原件或護(hù)照。（滿16周歲須持身份證登機(jī)）。如證件丟失請(qǐng)到戶口所在地派出所開具臨時(shí)登機(jī)證明。

2、乘飛機(jī)出發(fā)的游客需在飛機(jī)起飛前1.5小時(shí)自行抵達(dá)機(jī)場(chǎng)國(guó)內(nèi)出發(fā)廳辦理登機(jī)手續(xù)。

3、乘坐飛機(jī)時(shí)嚴(yán)禁隨身攜帶液體、刀具，攜帶標(biāo)準(zhǔn)要符合民航規(guī)定。大件行李請(qǐng)按規(guī)定在機(jī)場(chǎng)辦理托運(yùn)，貴重物品隨身攜帶（如現(xiàn)金、手機(jī)、照相機(jī)、攝像機(jī)、金銀飾品等）。

4、持頭等艙客票的旅客，每人可隨身攜帶2件物品；持公務(wù)艙或經(jīng)濟(jì)艙客票的旅客，每人只能隨身攜帶1件物品。每件物品的體積均不得超過(guò)20X40X55厘米，上述兩項(xiàng)總重量均不得超過(guò)5公斤。超過(guò)規(guī)定件數(shù)、重量或體積的限制，要按規(guī)定作為托運(yùn)行李托運(yùn)。

5、請(qǐng)自備所需常用藥品，如：創(chuàng)可貼、治療腹瀉、胃痛、感冒、頭疼、乘暈寧等。

6、請(qǐng)自備所需日常用品，如：旅游鞋、墨鏡、雨具（登山時(shí)請(qǐng)備雨衣）、拖鞋（因酒店多為一次性拖鞋，沾水后會(huì)較滑）等。

7、西藏旅游局〔2006〕28號(hào)文件----從2006年7月1日起游覽布達(dá)拉宮景點(diǎn)，由于游覽時(shí)限的原因，導(dǎo)游僅做簡(jiǎn)要講解。參觀布達(dá)拉宮請(qǐng)攜帶身份證，報(bào)名時(shí)提供正確的身份證號(hào)碼，以確保不影響參觀布達(dá)拉宮。

8、7月起西藏旅游接待進(jìn)入超級(jí)旺季，有限的接待條件如住宿、旅游車、景點(diǎn)、用餐、都出現(xiàn)擁擠狀態(tài)，請(qǐng)游客要有心理準(zhǔn)備，高原地區(qū)，遇事不著急，做到心平氣和，旅游安全順利為第一。

9、西藏為少數(shù)民族自治區(qū)，請(qǐng)游客尊重當(dāng)?shù)亓?xí)俗，不要與當(dāng)?shù)厝税l(fā)生沖突，配合領(lǐng)隊(duì)和導(dǎo)游安全順利完成此次旅游，有緊急情況請(qǐng)與領(lǐng)隊(duì)聯(lián)系。

10、用餐：旅行社安排旅游定點(diǎn)餐廳，以川菜風(fēng)味為主，若有忌口者，請(qǐng)?zhí)崆案嬷�旅行社，（若有藏區(qū)用餐不習(xí)慣者可自備佐食，如方便面、餅干、榨菜、熟食、礦泉水等,在拉薩超市中均可購(gòu)買到）飲食得當(dāng)（切勿吃的太飽，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響適應(yīng)高原氣候，可多吃些蔬菜、水果、多喝水，最好不吸煙、不喝酒。）

12、住宿：雙人標(biāo)間帶獨(dú)立衛(wèi)生間（有熱水或定時(shí)熱水，洗澡千萬(wàn)不能感冒），房間等級(jí)及服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)均差于內(nèi)地, 

13、用車：西藏高原由于缺氧，車輛在行駛中均不使用空調(diào)，由于旅游車輛長(zhǎng)期行走山路，車輛狀況及減震懸掛系統(tǒng)的舒適性差于內(nèi)地的旅游車輛，望游客諒解。（由于高原氣候多變，在旅途中如遇天氣異常，導(dǎo)致旅游途中發(fā)生故障，應(yīng)聽從工作人員的安排，請(qǐng)給予配合，不要固執(zhí)己見，忽視客觀事實(shí)，造成不安全隱患。）

14、氣候：西藏早晚溫差較大，早晚著裝以薄棉衣、毛衣等防寒衣物，白日以長(zhǎng)袖衫為主。

15、購(gòu)物：西藏土特產(chǎn)品：藏紅花、冬蟲夏草、人參果、雪蓮花、紅景天、貝母、麝香等。

16、娛樂(lè)：拉薩市內(nèi)有眾多娛樂(lè)消閑場(chǎng)所，不僅有電影院、卡拉OK廳、舞廳、酒吧、茶樓等，還有具當(dāng)?shù)靥厣�的甜茶館、藏式歌舞廳、藏式小酒吧、溫泉等。請(qǐng)客人注意安全，切記不要私自脫離團(tuán)隊(duì)或改變行程；貴重財(cái)物請(qǐng)寄在賓館前臺(tái)，不可放在房間，晚上出去游玩請(qǐng)結(jié)伴同行，務(wù)必在晚上12：00點(diǎn)之前回賓館，以免影響第二天的行程。

17、身心準(zhǔn)備：西藏地處高原，大部分客人會(huì)或多或少有高原反應(yīng)，感到頭痛，呼吸急促、失眠等。進(jìn)藏前只要睡眠和休息充足、情緒放松，癥狀會(huì)逐步減輕或消失�？蛇m當(dāng)服用一些藥品，如：高原安、紅景天、諾迪康等，嚴(yán)重者可適當(dāng)吸氧，或吊鹽水。保持樂(lè)觀情緒，如有心理負(fù)擔(dān)會(huì)加重高原反應(yīng)，延緩人體適應(yīng)高原氣候。嚴(yán)重高血壓、心臟病患者、哮喘病人、或嚴(yán)重感冒的人不宜進(jìn)藏。謹(jǐn)記“慢慢走，少開口，多睡覺，別喝酒，防感冒”。

18、隨身物品：高原海拔高日照強(qiáng)烈，早晚溫差大，需準(zhǔn)備長(zhǎng)袖衣褲、羊毛衫、夾克衫，同時(shí)帶好墨鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜、潤(rùn)唇膏、感冒藥、腸胃藥、阿斯匹林等物品。出行前購(gòu)買足夠的膠卷、相機(jī)電池、現(xiàn)金、全球通手機(jī)、濕紙巾、個(gè)人衛(wèi)生用品。

19、西藏有中行、農(nóng)行和建行，信用卡使用沒有問(wèn)題。工行、交行、招商行等銀行暫時(shí)在西藏?zé)o法使用，建議備足現(xiàn)金。但銀行周六和周日休息不上班，周一至周五上班。

20、目前手機(jī)僅有中國(guó)電信網(wǎng)可以通，外省聯(lián)通的手機(jī)用戶暫時(shí)沒有開通。請(qǐng)攜帶能聯(lián)系到的手機(jī)。

21、因不可抗力因素如遇塌方（當(dāng)?shù)卣�府行為封路）、泥石流、雪崩、洪水等自然現(xiàn)象影響或航空公司航班延誤、取消等原因造成的增加費(fèi)用或無(wú)法按照正常行程游覽，我公司不予承擔(dān)并不予負(fù)責(zé)任何賠償責(zé)任。

二、高原旅行須知

西藏特殊的高原環(huán)境，對(duì)身體會(huì)有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識(shí)。

（一）進(jìn)藏注意事項(xiàng)

1、不適宜到西藏旅行的人

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿盲目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)

高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他人；若在高原停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。

　如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動(dòng)，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。

2、高原反應(yīng)　

　因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（1）脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為７２次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至８０～９０次／分，個(gè)別人可達(dá)100多次/分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。 

（2）呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。

（3）血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。

（4）神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。 

（5）消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。 

（二）進(jìn)藏的準(zhǔn)備工作

1、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備

（1）進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。

（2）進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。 

（3）良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會(huì)加大大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。

（4）如果你從未進(jìn)過(guò)高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿盲目進(jìn)入高原。

2、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)

（1）應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬(wàn)一。

（2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。

（3）在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。

（4）由于乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間長(zhǎng)，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。

3、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)

（1）剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2~4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

（2）人們常常用唾吸氧來(lái)緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。

（3）進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（4）注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）

（5）在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

（6）必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。

（7）常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔５０００米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。　　

總之，無(wú)論男女老幼、體強(qiáng)體弱，保持健康、樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點(diǎn)，就會(huì)在進(jìn)藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來(lái)，盡興而歸。

備注：如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12~14小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。

（三）皮膚保養(yǎng)　

    造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽(yáng)光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長(zhǎng)豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。

同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過(guò)長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油效果會(huì)更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮。 

絕大多數(shù)去西藏旅行又愛美的女士們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。

（四）其他健康注意事項(xiàng)

1、注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(zhǎng)了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

2、高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡。西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地

及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可能

雪盲。雪盲會(huì)造成暫時(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼

睛發(fā)紅，不停流淚。若發(fā)生雪盲，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰

鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。

3、西藏各條旅游線上，塵土大、衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。

4、剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)�？梢钥吹揭恍┯慰蛶е�灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。

5、建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、鼻腔外用軟膏、潤(rùn)喉片、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

6、建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

7、小心中暑，高原的陽(yáng)光是很可怕的，尤其在夏天做長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤(rùn)患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低�；颊咔逍褧r(shí)，應(yīng)給他補(bǔ)充水分。

三、旅途安全須知

1、在旅途中請(qǐng)您將移動(dòng)電話保持開機(jī)狀態(tài)，以便領(lǐng)隊(duì)能隨時(shí)與您取得聯(lián)系，為您提供周到細(xì)致的服務(wù)。如您有任何不適，請(qǐng)馬上通報(bào)領(lǐng)隊(duì)，我們會(huì)根據(jù)具體情況與各方聯(lián)系，提供相應(yīng)的服務(wù)。

2、請(qǐng)不要私自到禁止區(qū)游覽參觀，以免發(fā)生危險(xiǎn)。在游覽過(guò)程中 “觀景不走路，走路不觀景”，拍照時(shí)請(qǐng)注意腳下安全；在游覽行進(jìn)中請(qǐng)您跟隨導(dǎo)游之后，不要超前或者留戀景色遠(yuǎn)離團(tuán)隊(duì)，以免走失發(fā)生危險(xiǎn)。

3、如遇雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要用手扶鐵鏈，亦不宜在樹下避雨或接打移動(dòng)電話，以防雷擊。

4、請(qǐng)盡量避免脫團(tuán)活動(dòng)，如確有需要，請(qǐng)事先通報(bào)領(lǐng)隊(duì)，并約定歸隊(duì)時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)歸隊(duì)，并在歸隊(duì)時(shí)通知導(dǎo)游。自由活動(dòng)期間請(qǐng)各位游客多人結(jié)伴而行，避免單獨(dú)行動(dòng)。

5、游覽期間部分路程行車時(shí)間較長(zhǎng)，請(qǐng)您在上車前根據(jù)行車時(shí)間的長(zhǎng)短適當(dāng)飲水。在行車過(guò)程中盡量避免走動(dòng)，以確保安全。如有任何需求，請(qǐng)直接向領(lǐng)隊(duì)請(qǐng)示。

6、在旅游車上為了確保您和他人的身體健康，敬請(qǐng)不要吸煙。

7、當(dāng)您下車旅游車時(shí)，請(qǐng)迅速遠(yuǎn)離車輛，不要站在車輛周圍互相等候攀談。集合等候時(shí)也不要緊靠在旅游車四周，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

8、離車時(shí)請(qǐng)將貴重物品隨身攜帶，以免丟失。

9、在游船上拍照，請(qǐng)不要緊靠甲板圍欄，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

10、旅游過(guò)程中會(huì)遇到一些當(dāng)?shù)匦∩特湺凳勐糜渭o(jì)念品或食品，您如果無(wú)意購(gòu)買，請(qǐng)不要問(wèn)津，以免發(fā)生糾纏及不愉快。

11、請(qǐng)不要投喂當(dāng)?shù)胤硼B(yǎng)的小動(dòng)物，以免被傷害。

12、入住酒店時(shí)，請(qǐng)您在前臺(tái)及時(shí)索取酒店地址名片；進(jìn)駐客房后請(qǐng)根據(jù)酒店房間內(nèi)家私一覽表中所列的設(shè)備設(shè)施的質(zhì)量及數(shù)量進(jìn)行核對(duì)，如有問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)通報(bào)導(dǎo)游或酒店相關(guān)服務(wù)人員，以便快速更換調(diào)整；洗浴時(shí)請(qǐng)注意防滑，建議提前鋪好防滑墊。夜間睡前及離店時(shí)請(qǐng)確保關(guān)閉門窗。

13、到少數(shù)民族聚集地區(qū)游覽時(shí)，請(qǐng)注意遵守當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗習(xí)慣，以免發(fā)生不必要的沖突